co to jest wyciskanie francuskie

[...] do ćwiczenia przedramion. Trochę chaos ale każde ćwiczenie jakie wykonuje staram się wykonywać poprawnie nawet kosztem mniejszych ciężarów, na nich mniej mi zależy. Problem jest taki, że zawsze najlepiej mi wchodzi klata po każdym treningu doskonale czuje mięśnie klatki piersiowej, plecy idą mi najsłabiej nie mam zakwasów oraz ogólnie nie czuje [...]

[...] (sztangielki) 3-4x max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 Brzuch: Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej 30-50 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 20 – 40 Unoszenie nóg w podporze 20-40 to jest mój końcowy plan co o nim sądzicie??

Azzi popijałam tak delikatnie i nieszkodliwie dla otoczenia a po za tym zapijałam kroplami zoładkowymi|-) ale sie wyleczylam i juz dobrze jest. Trening z wczoraj: orbitrek 15 min tetno 134 sciaganie drazka gornego do karku 20 kg 4x 8 , 25kg 1x 6 rozpietki na maszynie 15kg x 5 x8 w ostatniej serii x 6 wyciskanie na maszynie 9 sztabka 5x 8 [...]

[...] 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 7. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie Co do treningów to sama nie wiem jak je mam sobie rozplanować, na salce, na której ćwiczę nie mam zbyt wiele sprzętu (dokładnie co tam jest napiszę później, ponieważ teraz zmykam robić obiad). Z góry dziękuję za rady!

[...] ławce pozioemj Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie w opadzie hantlem Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlem (supinacja) Barki Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa Podnoszenie sztangi sprzed głowy Przysiady Wznosy na palce Steps Up to jest to o co mi chodziło...

1-TRICEPS : - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10-8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10 JEŚLI JU TRIC NA JEDNYM TRENINGU Z KLATKĄ-TO WYRZUC WĄSKOIE WYCISKANIE-POZA TYM JEST JUZ W LEŻENIU FRANCUSKIE 2- BICEPSY-ZA WIELE SERII I PO CO AŻ 4 [...]

[...] ktore mozna inaczej zrobic. Na chwilke obecna nie planuje wyrzucic MC. Spodobal mi sie:-). Co do tricepsa, to postawilem tym razem na linki. Jakos po linkach czuje, ze miesien jest bardziej spompowany. Podobnie jak w bicepsie beda tylko 3 cwiczenia. Diete bede lekko zmienial. Od jutra(tzn, od dzis) zmienie troche proporcje b/t/w.pzdr.

[...] Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Suwnica 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na łydki 4xmax Barki Wyciskanie sztangi zza pleców 4x15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Odwrotne rozpiętki na wyciągu 4x15 wyciskanie zza głowy jest konutjogenne Zdr Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 15:39:11

[...] 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla zaawansowanych jest właśnie po to, aby odbiegać od utartych schematów i próbować iść swoją drogą (po 7 latach ćwiczeń człowiek zna swój organizm doskonale). W kulturystyce przecież nie raz [...]

[...] 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież to prawie identyczne ćwiczenie, zdecyduj się na jedno. Wg mnie robienie tych dwóch ćwiczeń, tym bardziej pod rząd jest w pewnym sensie bez sensu (masło maślane wyszło). Ale to jeszcze zależy od Twojego stażu. Btw zostaw pompki, wyrzuć to prostowanie ramienia jednorącz, na prostowanie [...]

[...] 1. klata + tric 2. nogi + barki 3. plecy + bic ale teraz mam czas na 2 treningi tygodniowo dlaczego tak je podzielilem ? I) plecy + bic + tył barków + kaptury - to wszystko jest ze soba powiazane !!! II) klata + przod i bok barków + tric - taz sa ze soba powiazane.. czytalem o podziale miesni na 2 grupy - przywodzace/zginające (ruchy do siebie - [...]

[...] też łatwiej mi się robiło. - W francuskim leżąc ostatnim ciężarem jakby troche łatwiej się machało. - W wyciskaniu hantli (którego dawno nie robiłem) technika jeszcze nie jest doskonała ale będzie lepiej. - Przedramię nieźle skarowałem. To cieszy Mam nadzieje, że teraz trening już jest o wiele lepszy? Naprawde przełamałem się z tym, żeby [...]

[...] sprawdzenia co mi pasuje a co nie. rower ~ 10km możliwie szybkie tempo (hamowanie i rozpędzanie) -dało trochę w kość podciąganie nachwytem - tu nie skomentuję ilości, ale jest lepiej DIETA: śniadanie: galaretka z kury lunch: burgery z tuny z chlebem i warzywami kolacja: gulasz wołowy z kaszą + kiszona kapusta 28.09.2012 Fajny dzień z uwagi na [...]

No ok, pora na opisanie dzisiejszego treningu;)) Jak już wiadomo czwartek jest to czas na zrobienie pleców oraz tricepsa;) Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x8, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 40kg x12, 40kg x10, 45kg x9, 50kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 24kg x8, 26k [...]

[...] Nogi+brzuch Martwy ciag 3x 12-10-8 Przysiad ze sztanga z przodu 3x12-10-8 wypychanie na suwnicy 3x 12-10-8 przysiady wykroczne 3x 12-10-8 Wspiecia na palce staniu 3x max To jest moj obecny plan ktory ukoncze za okolo 2 tyg.Prosilbym o pomoc w nowym planie teraz gdyz niedlugo nie bede mial mozliwosci skorzystania z internetu. Robic taka sama [...]

[...] Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-17 17:21:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cd67c8dc8f845fca4902b59c5a526ee.jpg Patrzac na zdjecia, wydaje mi sie ze tyl nog jest zdecydowanie najslabsza strefa ;-] Martucca, myslisz ze trening ktory teraz robie, nie oszczedza tych rejonow za bardzo? Ogolnie to mam mieszane uczucia, bo z jednej [...]

Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]

[...] 2 rękami chwycić za jedną cięższa hantelkę czy lepiej po 2 kg i obie łapki równo ćwiczą? Pierwszy tydzień za mną, wiem że jeszcze nie umiem całkiem dobrze ułożyć miski,ale jestem zdziwiona i uważam że to cud ,że przy takiej ilosci jedzenia nadal waga jest taka sama . Spadki jakie odnotowałam ( a mierzyłam sie ze 3 razy)to pewnie w dużej mierze [...]

[...] zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie hantli w bok siedząc Wiecie, że u mnie jest to ćwiczenie nr 1, dzisiaj trochę więcej powtórzeń i mniejszy cieżar w tym ćwiczeniu niż zwykle. I seria 10kg II seria 12kg III seria 15kg IV seria 15kg + 10kg + 7kg [...]

Tyle, że to nie jest push / pull... Tu masz push & pull: PUSH: klatka barki przód nogi (4gł i łydki) triceps PULL: plecy barki bok i tył Nogi (2gł) biceps co do poszczególnych ćwiczeń, to: 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 - wywal, daj pompki na poręczach 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 [...]